La Federación Diabetológica Colombiana avala todo programa que se relacione con hábitos de vida saludable. Por lo tanto quiere hacer un reconocimiento al programa MUÉVETE BOGOTÁ que lleva a cabo la División de Medicina del Instituto Distrital para la Recreación y el Deporte. (IDRD) el cual estimula a las personas de la Capital para que hagan rutinariamente la actividad física que más les guste, puesto que son incalculables los beneficios que se obtienen. Hacer ejercicio debe ser algo divertido y emocionante, que le eleve el espíritu y le permita sentirse más contento consigo mismo y más tranquilo.

El objetivo final es fomentar la actividad física como parte de un estilo de vida saludable para los bogotanos.

Sus estrategias

Parte de las estrategias del programa consisten en informar a la población acerca de los beneficios que obtienen las personas cuando realizan 30 minutos diarios de actividad física, educándolos además acerca de las diferentes alternativas existentes para hacer ejercicio y cómo realizarlo.

Recientemente publicaron un folleto que tiene en su portada una frase que resume el objetivo principal de esta estrategia: “30 minutos diarios de actividad física mejorarán tu vida”.

A continuación les mostraremos algunos apartes del folleto que sirven no solo para los diabéticos sino para su familia y para la población general:

Beneficios de la actividad física

Estar activo trae beneficios sicológicos, biológicos y  sociales entre otros. Por favor, téngalos en cuenta:

Psicológicos:
1. Aumenta el bienestar físico, mental y la autoestima
2. Disminuye la dependencia y la depresión
3. Disminuye el estrés
4. Estimula los pensamientos positivos
5. Mejora la capacidad de concentración

Biológicos:
1. Previene las enfermedades del corazón
2. Disminuye la osteoporosis
3. Mejora la movilidad articular
4. Mejora la flexibilidad corporal y la coordinación de los movimientos
5. Controla el peso corporal
6. Ayuda a controlar la tensión arterial
7. Disminuye los niveles de grasa en la sangre

¿Cómo debe iniciar el programa “Caminando” con “MUEVETE BOGOTA“?

Es importante diseñar un programa que sirva para usted, su familia, sus amigos, y los compañeros de trabajo. Al planear su programa “Caminando” recuerde los siguientes aspectos:

1. Escoja un lugar seguro para caminar.
2. Camine 30 minutos o más diariamente.
3. Use zapatos cómodos y ropa que le permita hacer adecuadamente el ejercicio así como la transpiración.
4. Realice ejercicios de estiramiento y de calentamiento antes de caminar.
5. Camine en tres etapas: lento por 5 minutos, aumente la velocidad en los siguientes 5 minutos y finalmente camine lentamente otros 5 minutos. Haga esto dos veces al día, así acumulará los 30 minutos propuestos.
6. Trate de caminar por lo menos cuatro veces a la semana.
7. Si actualmente camina menos de tres veces a la semana, aumente lentamente la velocidad del paso. Lo ideal es que pueda caminar cinco o más días 30 o más minutos diariamente.

Recomendación final

Amigo lector, por favor haga 30 minutos o más de ejercicio, preferiblemente todos los días de la semana, en forma continua o acumulada, con una intensidad de leve a moderada.

Para mayor información usted puede consultar al www.idrd.gov.co