La diferencia es notable cuando llevamos una vida sana para que lo haga sentir en forma, física y moralmente. Existen varios elementos que contribuyen a llevar esa vida saludable, como son:

1. Una dieta equilibrada
2. Ejercicio físico
3. Control de la diabetes y consejo médico
4. No fumar
5. Vida social

- La denominada “dieta diabética” no es realmente una dieta, sino más bien un plan de comidas sano ideal para toda la familia.

La comida es la fuente de distintos nutrientes tales como carbohidratos, proteínas, vitaminas, etcétera. Se debe comer una variedad de alimentos para obtener los nutrientes necesarios. La pirámide de los alimentos es una buena indicación de qué alimentos comer cada día. Proporciona directrices generales sobre cómo escoger un plan de comidas saludable adecuado, anima a consumir variedad y al mismo tiempo cantidad de calorías adecuada para mantener un peso saludable.

- Empiece con una buena calidad (entre 6 y 11 porciones) de pan, cereales, arroz o pasta: estos carbohidratos complejos proporcionan vitamina B, minerales y fibra. Los carbohidratos son la fuente principal de energía para el organismo.
Nota: el número de porciones de carbohidratos debe ser consultado con el médico o con la nutricionista.

- Coma muchas (3 a 5 porciones) verduras y hortalizas: son también carbohidratos y una fuente estupenda de vitaminas y fibra; son naturalmente bajos en grasas y calorías. Las hortalizas de color amarillo o naranja, como las zanahorias, son una gran fuente de vitamina A, mientras que las verduras de la familia del repollo y el pimiento (repollo, brócoli, etcétera.) son ricas en vitamina C.

- Disfrute de las frutas (2 a 4 porciones)de fruta: es otra fuente de energía por sus carbohidratos, vitaminas y potasio. Son buenas para comer entre horas y un postre saludable. Las frutas de color naranja como el albaricoque son ricas en vitamina A, los cítricos tienen mucha vitamina C, otras como el mango y la papaya tienen tanto vitamina A como C.

- Añada 2-3 porciones del grupo de lácteos: la leche, el yogur y el queso son fuentes de proteínas que tienen una amplia gama de funciones vitales. Procure escoger lácteos de bajo contenido en grasas siempre que sea posible.

- Limite el consumo de carnes, aves, pescados, huevos, legumbres y frutos secos a 2 – 3 porciones. También son una fuente principal de proteína y contienen importantes vitaminas y minerales. Compre cortes magros de carne y quítele la piel al pollo.

- Finalmente, recuerde tomarlo con calma con las grasas, aceites y dulces. Intente reducir al mínimo las grasas saturadas, que se encuentran en los productos de origen animal como la mantequilla y el queso, e intente tomar siempre grasas no saturadas, que se encuentran en los aceites vegetales: se considera que son más sanas. De todos modos, intente reducir la ingestión general de grasas. Evite o reduzca el consumo  de dulces que contienen calorías y son bajos en ventajas nutritivas.

Consulte con su médico o dietista para desarrollar un plan de alimentación. Usted necesita un plan de comidas personalizado. Por ejemplo, un joven atleta con diabetes de tipo 1 tendrá necesidades nutricionales distintas a las de una mujer de pequeño tamaño con diabetes tipo 2 que necesita perder algo de peso.

2. Actividad fisica
- El ejercicio ayuda a mejorar la apariencia física, a quemar calorías y a reducir con ello la grasa corporal y controlar el peso.

- En personas con diabetes, el ejercicio reduce el nivel de azúcar en sangre. Como la insulina, ayuda a que su organismo utilice el azúcar de la sangre de modo eficaz.

La actividad puede ser cualquier forma de movimiento que se prolongue durante diez minutos o más, calentándose ligeramente y acelerando su respiración. Actividades tales como caminar, pasar la aspiradora o la jardinería, todas cuentan. En particular, caminar es un gran ejercicio que puede practicar al aire libre, solo o con amigos y durante los descansos en el trabajo, sin gastar dinero. Los ejercicios aeróbicos regulares tales como correr, nadar o montar en bicicleta, utilizan una gama más amplia de músculos y pueden ponerlo en forma más rápidamente y ayudarle a reducir el exceso de peso, previendo la diabetes y reduciendo los factores de riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. No es necesario gastar dinero en una actividad.

La cantidad de tiempo recomendada son 30 minutos de actividad entre moderada e intensa todos los días. Esto se puede hacer, por ejemplo, caminando en tres tandas de 10 minutos.

Realicen ejercicios que le gusten, de otro modo llegará a odiar el ejercicio.

Finalmente, las técnicas de relajación como el yoga y la meditación pueden jugar un papel en la prevención de las enfermedades cardiovasculares.

3. Consejo médico
Asegúrese de buscar consejo médico acerca de su enfermedad. Es importante que exista una colaboración entre el médico y usted. Hay una serie de cosas que se deben hacer rutinariamente para garantizar que las personas tengan una buena calidad de vida y prevengan las complicaciones, así:
- Mida su presión arterial
- Hágase análisis de los niveles de colesterol en sangre
- Controle su peso corporal
- Observe periódicamente sus pies
- Chequee sus ojos y riñones rutinariamente

4. No fume
No fumar o dejar ese habito tiene grandes beneficios a la hora de prevenir enfermedades coronarias del corazón, derrames  cerebrales y enfermedades vasculares periféricas, incluso entre aquellos que han fumado durante mucho tiempo

Los índices de fumadores han comenzado a descender en el mundo occidental, pero desgraciadamente se encuentra en aumento en los países en vías de desarrollo.

Muchos fumadores han dejado con éxito el tabaco reemplazándolo poe nuevos y saludables hábitos, planeando un programa especial o con ayuda profesional.Hay muchos trucos que le pueden ayudar a dejar de fumar. Recuerde que los métodos son tan distintos  como las personas que los utilizan. Escoja el método que más sentido tenga para usted; y luego sígalo: tendrá más posibilidades de tener éxito

5. Vida social
Haga vida social y tómese su tiempo para relajarse y estar con sus amigos y su familia. Un buen control de la diabetes es un equilibrio entre  dieta sana, ejercicio, medicación, no fumar y una vida social activa.

Solo se puede llegar al éxito si todas las partes se implican y se educan: las personas con diabetes, sus familiares, la comunidad, los profesionales , los que diseñan las políticas sanitarias, los consumidores y el sector comercial.