Por Javier Gutiérrez Poveda, MD Médico del Deporte  Presidente Asociación de Medicina del Deporte de Colombia Bogotá,  DC.

Si en la familia está presente la diabetes, los hijos y nietos de los pacientes tienen un riesgo aumentado de sufrirla, sin embargo seis de diez familiares pueden llegar a prevenir la enfermedad si poseen estilos de vida saludable. Entonces… 

¿Se puede prevenir la diabetes?
La respuesta es sí. Una adecuada alimentación, acompañada de actividad física (ejercicio o deporte) todos los días o casi todos los días de la semana va a disminuir de forma importante el riesgo de Diabetes. Actividad física es caminar, salir a pasear, mover los músculos, pero todo esto se debe realizar por un espacio aproximado de media hora. Si usted ya lo realiza no se detenga, obtenga más beneficios y asegúrese de disminuir la posibilidad de sufrir diabetes y otras enfermedades si incrementa un poco más la actividad física. Al pensar en salud, es errado creer que uno debe ser un deportista. Uno debe realizar ejercicio moderado, pero lo más importante es que este sea frecuente y constante en el tiempo. 

¿Si ya tengo la enfermedad es bueno hacer ejercicio?
Claro que sí. El ejercicio es una herramienta tan bondadosa, que si ya se tiene diabetes ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, y al realizar esto evita las complicaciones de la enfermedad brindando una mejor calidad de vida. Al mover los músculos, ellos toman mejor el azúcar de la sangre utilizándola como fuente de energía para su desempeño. Sin embargo el ejercicio no es un medicamento milagroso, hay que tener cuidado por que él mismo puede producir daño.  Si tiene diabetes debe consultar al médico experto en este campo y en la diabetes para conocer qué tipo de ejercicio y cuánto se debe realizar. Una sobredosis de ejercicio puede en un momento empeorar la enfermedad o simplemente lesionar al individuo. 

Invito a todos, diabéticos o no y familiares a pensar en el ejercicio como una herramienta esencial para prevenir o ayudar a controlar la diabetes. Para algunos es más fácil, les gusta, lo disfrutan más y le sacan tiempo. Ellos deberán motivar a los amigos, familiares y o compañeros para involucrarse y adherirse a programas de ejercicio. Son muchos los beneficios que se obtienen haciendo un poco de actividad física diariamente. Luchemos o trabajemos por mantener una óptima calidad de vida, buena salud, y tenga la seguridad que a mediano plazo ahorraremos plata, al tener que comprar menos medicamentos o por que no,  al tener que visitar menos a las entidades de salud. 

Puntos clave para resaltar

• Todos los adultos deben acumular por lo menos 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada, preferiblemente todos los días de la semana.
• Beneficios funcionales y de salud adicionales en personas que realizan algo de ejercicio pueden ser alcanzados adicionando más tiempo en actividades moderadas o sustituyéndolas por actividades más vigorosas.
• Personas con enfermedades cardiovasculares, diabetes u otros problemas crónicos que deseen aumentar su actividad física deben ser valorados por el médico y recibir una adecuada prescripción del ejercicio
• Hombres >40años y Mujeres >50 años, previamente inactivos que deseen ingresar a programas vigorosos de actividad física deben consultar al médico
• Se recomienda el ejercicio de tipo aeróbico o dinámico (caminata, trote, bicicleta, patinaje, natación, etcétera) en lugar de los ejercicios de fuerza o estáticos, para mantener un estado de vida saludable.
• De incorporar actividades de fortalecimiento muscular se deben desarrollar al menos dos veces por semana, entre seis y ocho tipos de ejercicios que involucren grandes grupos musculares de piernas, tronco, brazos y hombros.