Invitado
especial
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Desde hace tres años
la Federación Diabetológica Colombiana es “Institución
amiga” del programa Muévete Bogotá del Instituto Distrital
para la recreación y el Deporte u quién más que ella
pueda ayudarnos a comprender mejor la importancia de la actividad física
para mantener una buena salud y así prevenir la diabetes y otra
serie de enfermedades asociadas con la obesidad y el sedentarismo. Aprovechamos
para felicitar al programa Muévete Bogotá, por sus logros
y por haber obtenido distinciones nacionales e internacionales.
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Actividad
física y salud
Textos tomados de los
contenidos de capacitación para promotores de actividad física
del programa Muévete Bogotá del Instituto Distrital para
la Recreación y el Deporte.
La recomendación del
Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), el Centro de Control y
Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC), del Consejo
Internacional para la Educación Física y el Deporte (ICSSPE),
la Federación Internacional de Medicina del Deporte (FIMS) que
solo 30 minutos al día, casi todos los días de la semana,
de una sola vez o en sesiones acumulativas de 10 a 15 minutos, de una actividad
de intensidad leve o moderada, pueden ser suficientes para traer beneficios
para la salud, han hecho que los especialistas de la ciencia del
deporte y las autoridades sanitarias recomienden que toda persona incluya
en su actividad cotidiana, en el hogar, en el trabajo o en la comunidad,
una actividad física regular.
Diferencias
entre actividad física, ejercicio y deporte
Actividad Física:
es cualquier movimiento voluntario producido por contracción
músculo esquelético y que aumenta el gasto de energía.
Ejercicio: es el
movimiento corporal planeado, estructurado y repetitivo, realizado para
mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud física.
Deporte: son las
actividades o ejercicios con una determinada intensidad, frecuencia y duración,
practicados con un objetivo de desempeño y rendimiento, bajo reglamentación
de competencias.
Justificación
La inactividad física
ha ido aumentando en el Distrito Capital; se manifiesta en cómo
el estilo de vida de los bogotanos ha cambiado en los últimos años:
disminución de la actividad física, stress, alcoholismo,
drogadicción, hábitos alimenticios inadecuados y un sinnúmero
de actitudes no sanas.
Los estudios a nivel mundial
muestran como la actividad física ayuda a disminuir esta serie de
problemas, ocasionando beneficios para la salud y a nivel social fomentando
el respeto por las normas, creando hábitos de disciplina, aumentando
el sentido de pertenencia, motivando la superación individual y
comunitaria y propiciando la creación de valores (respeto, libre
opinión, tolerancia y solidaridad).
La Alcaldía Mayor
de Bogotá en 1998 lanzó el programa de actividad física
MUÉVETE
BOGOTÁ, liderado por el Instituto Distrital para la Recreación
y el Deporte, que busca crear una nueva cultura para que la población
se motive a incrementar su nivel de actividad física diaria, redundando
en beneficio personal y de la sociedad.
El objetivo del programa
es fomentar la actividad física como componente de un estilo de
vida saludable, desarrollando acciones que concienticen sobre los beneficios
que tienen sobre la salud la realización de 30 minutos continuos
o acumulados de actividad física, y la práctica concreta
de la misma dirigido a comunidad educativa, trabajadores, grupos comunitarios
y personal de salud.
El incremento de la actividad
física busca que la población sedentaria en Bogotá:
39% en tiempo libre, 45% en trabajo y 35% en transporte (encuesta realizada
por el IDRD en1999), comience a realizar 30 minutos de actividad física
de forma regular.
Es importante tener en cuenta
que una persona para ser activa no necesita: tener mucho tiempo, salir
de casa, tener implementos, estar en forma o ir a sitios especiales.
Las actividades pueden ser
fácilmente introducidas en la rutina diaria y las barreras para
la práctica de la actividad física tales como falta de tiempo,
compañía, implementos, conocimiento y ambiente adecuado desaparecerán.
Beneficios
de la actividad física:
| En
el Escolar |
En
el Trabajador |
En
el Adulto mayor |
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Aumenta la asistencia a aulas.
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Mejora el desempeño académico.
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Disminuye la delincuencia.
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Mejora la relación con
los padres.
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Disminuye el abuso de drogas
y alcohol.
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Aumenta la responsabilidad.
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Mejora la productividad.
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Disminuye el ausentismo y las
incapacidades.
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Disminuye el estrés.
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Controla el peso corporal.
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Aumenta el bienestar.
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Aumenta el espíritu
cooperativo y competitivo.
-
Genera liderazgo.
-
Reduce conflictos personales.
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Mejora la movilidad articular.
-
Controla el peso corporal.
-
Mejora la resistencia insulínica.
-
Aumenta la densidad ósea.
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Mejora el perfil lipídico.
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Disminuye la tensión
arterial.
-
Disminuye la depresión.
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Mantiene la autonomía.
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Actividades
que se pueden realizar:
| En
la Casa |
En
el Trabajo |
En
la Escuela |
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Pasear por el barrio.
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Limpiar el carro.
-
Limpiar vidrios y casa.
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Pasear el perro.
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Jugar con los niños.
-
Empujar el carro en el supermercado.
-
Caminar en la plaza de mercado.
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-
Subir y bajar escaleras.
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Caminar para ir a almorzar.
-
Bajarse del bus unas cuadras
antes.
-
Dejar el carro estacionado lejos
del trabajo.
-
Caminar en la oficina mientras
habla por teléfono
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-
Participar activamente en las
clases de educación física.
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Participar en grupos de danzas
y teatro.
-
Caminar en los descansos.
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Realizar una actividad que implique
movimiento en el salón de clase.
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¿Qué
se considera actividad física moderada?
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